Les malalties cardiovasculars són una de les principals causes de mortalitat arreu del món, però una gran part d’aquestes es poden prevenir amb una detecció precoç i hàbits de vida saludables. Identificar els factors de risc és fonamental per reduir la probabilitat de patir problemes cardiovasculars com l’infart de miocardi, l’ictus o la hipertensió.
Principals factors de risc cardiovascular
- Hipertensió arterial
- La pressió arterial alta força el cor a treballar més del compte, cosa que danya les artèries i afavoreix la formació de coàguls. Mantenir la pressió dins dels nivells saludables (per sota de 120/80 mmHg) és essencial per protegir el cor.
- Colesterol alt
- El colesterol és una substància greixosa necessària per al cos, però un excés pot acumular-se a les parets de les artèries, formant plaques i dificultant la circulació. Controlar els nivells de colesterol LDL (“dolent”) ajuda a evitar l’aterosclerosi, que és l’enduriment i estrenyiment de les artèries.
- Diabetis
- Les persones amb diabetis tenen un risc més elevat de patir malalties cardiovasculars, ja que l’excés de glucosa en sang pot danyar els vasos sanguinis i afavorir l’acumulació de plaques. Mantenir un bon control dels nivells de sucre és clau per a la salut cardiovascular.
- Obesitat i excés de pes
- El pes elevat posa més pressió sobre el cor i els vasos sanguinis, augmentant el risc d’hipertensió, diabetis i colesterol alt. Mantenir un pes saludable amb una dieta equilibrada i exercici regular és essencial per reduir aquests riscos.
- Sedentarisme
- La falta d’activitat física debilita el cor i els vasos sanguinis. L’exercici regular, almenys 30 minuts al dia, millora la circulació, enforteix el cor i ajuda a mantenir la pressió i els nivells de colesterol sota control.
- Tabac
- Fumar danya les parets de les artèries, fomenta l’acumulació de greix en aquestes i redueix el nivell d’oxigen en la sang, augmentant considerablement el risc d’infart i ictus. Deixar de fumar és un dels canvis més significatius per millorar la salut cardiovascular.
- Estrès i ansietat
- L’estrès crònic pot contribuir a un augment de la pressió arterial i el risc de malalties del cor. Prendre temps per relaxar-se i practicar tècniques de gestió de l’estrès com el ioga o la meditació ajuda a mantenir el cor sa.
- Antecedents familiars
- Els factors genètics també poden influir en el risc cardiovascular. Si hi ha historial de malalties del cor en la família, és important prendre mesures preventives addicionals.
- La importància de la prevenció
- La prevenció és clau per reduir el risc cardiovascular i mantenir un cor sa durant molts anys. Algunes de les principals mesures preventives inclouen:
- -Dieta equilibrada: Inclou una alimentació rica en fruites, verdures, greixos saludables (com els de l’oli d’oliva i els fruits secs) i proteïnes magres. Evita els aliments processats, els greixos saturats i el consum excessiu de sal i sucre.
- -Activitat física regular: L’exercici no només millora la condició física, sinó que també redueix l’estrès i ajuda a mantenir un pes saludable. Realitzar activitats com caminar, córrer, nedar o practicar ioga millora la salut del cor i del sistema circulatori.
- -Evitar el tabac i l’alcohol: Deixar de fumar redueix el risc cardiovascular a curt i llarg termini. Modera el consum d’alcohol, ja que en excés pot afavorir la hipertensió i altres problemes de salut.
- -Revisions mèdiques regulars: Visitar el metge per controlar la pressió arterial, el colesterol i els nivells de sucre en sang és important per detectar qualsevol anomalia i poder actuar-hi a temps. Fer-se revisions periòdiques també ajuda a mantenir el control dels factors de risc.
- -Gestió de l’estrès: Dedica temps a activitats que t’ajudin a relaxar-te i evitar l’estrès crònic, com el ioga, la meditació o la lectura.
- Prevenir les malalties cardiovasculars és possible amb petits canvis d’hàbits diaris i una bona gestió dels factors de risc. Tenir cura de la salut cardiovascular no només millora la qualitat de vida, sinó que també pot allargar-la. Recorda, qualsevol dubte o consell addicional, consulta’l amb el teu metge o professional de confiança per personalitzar la teva prevenció segons les teves necessitats.