Quan arriben els mesos freds i els dies s’escurcen, és habitual notar una baixada d’energia, menys motivació o un estat d’ànim més apagat. Aquesta sensació, coneguda com a astènia o baixada emocional d’hivern, és més freqüent del que pensem i està estretament relacionada amb la falta de llum solar i els canvis en les nostres rutines.
Des de la farmàcia, et recordem que tenir cura de la salut mental és tan important com cuidar la salut física. Petits canvis poden ajudar-te a sentir-te millor cada dia.
Per què ens afecta l’hivern a nivell emocional?
- Menys llum natural → redueix la producció de serotonina (hormona del benestar).
- Canvis de temperatura i menys activitat a l’aire lliure → afavoreixen el sedentarisme.
- Estrès acumulat i major sensació de cansament.
- Hàbits alimentaris menys saludables, amb més aliments calòrics i menys fruita i verdura.
Tot plegat pot fer que ens sentim més decaiguts, irritables o amb menys energia.
Com cuidar el benestar emocional?
1. Exposa’t a la llum natural
Aprofita qualsevol moment del dia per sortir a caminar o fer activitats a l’exterior. Encara que el sol sigui suau, ajuda a regular el teu ritme circadiari i l’estat d’ànim.
2. Mou-te cada dia
L’exercici físic, encara que sigui moderat, allibera endorfines i redueix l’estrès. No cal fer grans esforços: una passejada, una classe de ioga o ballar una estona poden marcar la diferència.
3. Alimenta’t amb consciència
Inclou aliments que afavoreixen el benestar mental:
- Fruita i verdura fresca (riques en antioxidants)
- Peix blau, nous i llavors (fonts d’omega-3)
- Cereals integrals i llegums (ajuden a regular el sucre i mantenir l’energia)
4. Descansa bé
Intenta mantenir un horari regular de son. Dormir bé permet que el cos i la ment es recuperin i regula els nivells hormonals relacionats amb l’ànim.
5. Cuida’t emocionalment
Dedica’t temps. Practica activitats que t’aportin calma: llegir, escoltar música, meditar, fer manualitats o simplement descansar. El benestar emocional també es construeix des de la pausa.
Ajuda natural des de la farmàcia
A la farmàcia podem recomanar-te suports naturals que contribueixen al benestar mental:
- Magnesi i vitamines del grup B, per reduir el cansament i mantenir el sistema nerviós equilibrat.
- Triptòfan amb vitamina B6, per afavorir la producció de serotonina.
- Adaptògens naturals (com la rodiola o el ginseng), que ajuden el cos a adaptar-se a l’estrès.
- Omega-3, amb efecte beneficiós sobre la concentració i l’estat d’ànim.
T’assessorem sobre quin és el més adequat segons les teves necessitats.
L’hivern pot ser una època perfecta per reconnectar amb un mateix i cuidar la salut emocional. No esperis a sentir-te sense energia: prevenir és la millor manera de mantenir l’equilibri.
A la farmàcia t’acompanyem a cuidar-te per dins i per fora, també quan la ment necessita una empenta.