Amb la tornada a la rutina, els canvis d’horari i la disminució de les hores de llum solar, és habitual sentir més cansament, falta de concentració o ànim baix. És un fenomen que moltes persones experimenten a la tardor, i que es pot gestionar millor si entenem què el provoca i com actuar-hi a temps.
Des de la farmàcia, et donem algunes claus per recuperar el ritme amb més energia i benestar.
Per què ens sentim més cansats a la tardor?
- Menys hores de llum solar, que afecten la producció de serotonina i melatonina, hormones relacionades amb l’ànim i el son.
- Canvis en la temperatura i el clima, que poden interferir en la qualitat del descans.
- Inici d’activitats laborals o escolars més exigents després d’un estiu més actiu o relaxat.
- Alimentació menys variada o més pesada, que pot dificultar la digestió i el metabolisme energètic.
- Estrès acumulat pel ritme del dia a dia.
Què pots fer per combatre-ho?
1. Cuida l’alimentació
- Prioritza aliments rics en vitamines del grup B, ferro i magnesi, essencials per a la producció d’energia.
- Evita àpats massa greixosos o abundants.
- Mantén una bona hidratació encara que faci menys calor.
2. Recupera el ritme de son
- Intenta anar a dormir i aixecar-te a la mateixa hora cada dia.
- Redueix les pantalles al vespre i aposta per activitats relaxants abans d’anar al llit.
3. Mou-te cada dia
- L’exercici físic moderat ajuda a activar el cos i millorar l’ànim. Encara que només siguin 30 minuts caminant.
4. Aposta per complements naturals
Des de la farmàcia et podem assessorar sobre complements que ajudin a recuperar l’energia, com:
- Magnesi
- Jalea reial
- Ginseng o eleuterococ
- Vitamines del grup B
- Ferro (en casos de carència confirmada)
- L-triptòfan amb magnesi i vitamina B6 (per millorar l’estat d’ànim i el descans)
I si el cansament persisteix?
És important descartar causes mèdiques, com anèmies, dèficits nutricionals o alteracions hormonals. Si el cansament és intens, mantingut i t’afecta en el dia a dia, consulta amb el metge.
A la farmàcia, t’acompanyem
Ens pots explicar com et sents i t’ajudarem a identificar l’origen del cansament. A més, t’orientarem sobre:
- Hàbits que poden marcar la diferència
- Productes naturals que poden ajudar-te
- Quan és el moment de fer una analítica o derivar al professional mèdic
Sentir-se més cansat a la tardor és normal, però no t’hi has de resignar. Amb petits canvis i una mica de suport, pots recuperar l’energia i encarar la temporada amb més força.
Si ho necessites, vine a la farmàcia i en parlem.