Amb la tornada a la rutina, el canvi de temps i l’inici de la tardor, el nostre sistema immunitari pot ressentir-se. És habitual notar més cansament, encadenar refredats o tenir la sensació que les defenses “estan baixes”.
Des de la farmàcia, et proposem alguns hàbits i suports naturals per enfortir les defenses i preparar l’organisme per als mesos de fred.
🍊 1. Alimentació rica en vitamines i antioxidants
Una dieta equilibrada i variada és clau per a un sistema immunitari fort. Prioritza:
- Fruites i verdures de temporada (carabassa, moniato, raïm, poma, col, espinacs…)
- Vitamina C (cítrics, kiwi, pebrot vermell)
- Vitamina D (ous, peix blau, lactis sencers i exposició solar moderada)
- Zinc i seleni (fruits secs, llegums, marisc, cereals integrals)
😴 2. Dormir bé i reduir l’estrès
El descans és fonamental per a la regeneració del sistema immunitari. Intenta:
- Dormir entre 7 i 9 hores cada nit
- Evitar pantalles abans d’anar a dormir
- Incorporar moments de relaxació (respiració, meditació, estones de silenci)
L’estrès sostingut pot disminuir les defenses, així que cuida també la teva salut emocional.
🏃♀️ 3. Activa’t: moure’t és defensar-te
L’exercici moderat i regular estimula les defenses naturals. No cal fer grans esforços: caminar, anar en bici, fer ioga o ballar 30 minuts al dia és suficient.
🌿 4. Suport natural des de la farmàcia
Hi ha complements naturals que poden ajudar a reforçar el sistema immunitari, especialment en èpoques de més desgast o prevenció:
- Equinàcia, pròpolis i reishi
- Vitamina C + zinc + vitamina D
- Ferments làctics i probiòtics per cuidar la microbiota intestinal, que juga un paper clau en la immunitat
- Astràgal, gelea reial, shiitake… segons cada cas i necessitat
🛍️ A la farmàcia t’assessorem
No tots els suplements serveixen per a tothom. A la farmàcia et podem ajudar a triar:
- El complement més adequat segons el teu estil de vida
- Dosi i durada recomanades
- Com combinar-los amb la teva alimentació o tractaments
🍂 Cuida’t ara, gaudeix d’un hivern més sa
El setembre és un bon moment per prevenir i preparar-te.
Amb petits canvis i el suport adequat, pots enfortir les defenses i afrontar el canvi d’estació amb més energia.
Passa’t per la farmàcia i t’ajudem a posar el teu sistema immunitari en forma.